Zjistěte, jak připravit oblíbený jednoduchý zdravý recept na jahodové banánové smoothie mých dětí s jogurtem nebo mandlovým mlékem.
Naše nejmladší dcera je již dlouho milovnicí smoothie. Naloží do mixéru své oblíbené mražené ovoce, trochu jogurtu nebo mandlového mléka, trochu ledu a banán a já jí to rozmixuji. Domácí ovocné smoothie je asi její nejčastější po školní svačině. Její oblíbená smoothie kombinace je momentálně jahodový banán. Tolik mi to připomíná, když jsem byla v jejím věku, protože jahodovo-banánové smoothies byly moje oblíbené. Klub, kde jsem jako dítě chodil na hodiny tenisu a plaval, měl vždy v mrazáku mražené jahodové banánové smoothies a po bazénu byly tak lahodně osvěžující. Toto jahodově banánové smoothie je opravdu jednoduché a všechny ingredience máme téměř vždy po ruce. Můžete ho rozmixovat a hned vypít, nebo zamrazit na později. Tento snadný recept na jahodové banánové smoothie je krémový, studený a sladký, ale ne příliš sladký.
Ingredience jahodový banánový smoothie
Existuje několik různých způsobů, jak si můžete připravit lahodné a zdravé krémové jahodově banánové smoothie. Hlavní ingredience jsou samozřejmě jahody a banány. V mrazáku mám velký pytel mražených jahod. Mražené ovoce je skvělý způsob, jak do nich v mimosezóně dostat ty skvělé vitamíny.- S jogurtem: Preferuji obyčejný řecký jogurt bez mléčných výrobků, jako je Kite Hill, takže toto smoothie není příliš sladké. Moje dcera preferuje vanilkový jogurt. Jogurt má navíc výhodu probiotik.
- Bez jogurtu: Pokud nemáte rádi jogurt, můžete použít neslazené mandlové mléko. Použijte jen tolik, abyste otočili mixér.
Jak udělat jahodové banánové smoothie
Mám ráda opravdu hustá smoothie, takže tekutiny přidávám jen tolik, aby se čepele otočily. Trocha jogurtu nebo mandlového mléka nebo celý oloupaný pomeranč působí jako tekutiny do tenkých smoothies. Přidáme všechny ingredience a zapneme mixér. V případě potřeby přidejte více tekutiny a přidejte hrst ledu.Jak přidat více výživy do vašeho jahodového banánového smoothie
Toto jednoduché jahodovo-banánové smoothie je skvělé tak, jak je, ale rád občas přidám i nějaké výživové boostery.- Do smoothie ze zelených jahod a banánů přidávám velkou hrst baby špenátu. Špenát nemůžete ochutnat, takže je to snadný způsob, jak do něj dostat zeleninu.
- Často přidávám asi 1/4 šálku ovsa do smoothie své dcery, aby bylo vydatnější.
- Přidejte polévkovou lžíci len nebo rozdělit semena pro více bílkovin a Omega-3.
- Přidejte odměrku neochuceného proteinového prášku. Vanilka je na můj vkus příliš sladká.
Jak podávat nebo zmrazovat vaše jahodové banánové smoothies
- Smoothie nalijte do sklenic a pijte skleněným brčkem.
- Udělejte to extra husté použitím méně tekutiny a více ledu/mraženého ovoce a podávejte jako smoothie bowl.
- Mrazák na později. Podívejte se na tento příspěvek Jak zmrazit Smoothies .
Další oblíbené recepty na smoothie
- Zelené a zářící smoothie
- Acai Smoothie Bowls
- Pitaya Smoothie Bowls
- Matcha Smoothie Bowls
- Smoothies z dračího ovoce
- Smoothies z tropické kurkumy
- Čokoládové Maca Smoothie
- Broskvové smoothie
- Citronové smoothie
- Banánové smoothie s arašídovým máslem
Ingredience
smoothie
- 2 šálky mražených jahod
- 1 banán
- 1/4 šálku mandlového mléka nebo obyčejného nebo vanilkového jogurtu bez mléka
- 1 šálek ledu
volitelné doplňky výživy
- 1 lžíce lněné moučky
- 1 lžička chia semínek
- 1/4 šálku ovesných vloček
- 1 šálek baby špenátu
Instrukce
- Vložte jahody, oloupaný banán, jogurt nebo mandlové mléko a led do mixéru. Rozmixujte do hladka. Podle potřeby přidejte více mléka nebo jogurtu na zředění.
- Pro extra podporu výživy můžete přidat lněnou moučku, chia semínka, oves nebo baby špenát a rozmixovat do hladka.
- Tenčí jahodovo-banánové smoothie podávejte ve sklenici. Hustší můžete podávat v misce přelité oblíbeným ovocem, granolou, ořechy, semínky nebo kokosem.
Poznámky
jedediah bila pohled
Výživové informace byly vypočteny za použití mandlového mléka a bez zálivek nebo přísad.
Pro jasně svěží chuť někdy přidáváme celý oloupaný malý pomeranč (jak je vidět na videu). Tím se smoothie také ztenčuje.
Výživové informace:
Výtěžek: dva Velikost porce: 1Množství na porci: Kalorie: 124 Celkový tuk: 1 g Nasycený tuk: 0 g Trans tuky: 0 g Nenasycené tuky: 0 g Cholesterol: 0 mg Sodík: 7 mg Sacharidy: 31 g Vlákno: 6g Cukr: 17 g Protein: 2g